دوشنبه

صبحانه 20 گ پنیر + 60 گ نان
م.ن یک سیب
ناهار یک ساندویج همبرگر + 1 دوغ + 1 سس
شام یک نان ساندویجی + 2 ق الویه
م.ن کل دو تا گردو + 1 خرما
ورزش _____________
مکمل _____________