شمارش معکوس تا زمان نوبت

۱۱

چهارشنبه

صبحانه یک خرما
م.ن یک سیب
ناهار 6 ق غ قیمه + 50 گرم نان
شام 50 گرم عدس خام + یک فسقلی سیب زمینی + 1 لیوان ماست + 100 گرم نان + 1 ق قیمه زیاد شد لعنتی
م.ن کل یک آلو+ یک سیب + نصف یک آلو + 15 گرم تخمه + 3 تا خرما
ورزش نیم ساعت
مکمل سنتری و ویتامین ث