شمارش معکوس تا زمان نوبت

۱۶

سه شنبه

صبحانه 60 گرم نان + 20 گرم پنیر
م.ن یک سیب
ناهار دو کفگیر قاطی پلو+ 1 لیوان ماست
شام ۳ تیکه پیتزا + ۱ لیوان دلستر + ۱ سس
م.ن کل ۵۰ گرم کیک + ۱۵۰ میوه + ۱۵ گرم تخمه + ۳ خرما + ۱ استکان شیرکاکائو با عسل نه شکر
ورزش هیچی
مکمل دو تا سنتری