شمارش معکوس تا زمان نوبت

۲۲

چهارشنبه

صبحانه 60 گرم نان + 20 گرم پنیر
م.ن یک بیسکویت
ناهار یک کفگیر برنج + ۱ ران مرغ + ۱ لیوان ماست
شام ۷ ق غ کشک بادمجان + ۷۰ گرم نان
م.ن کل ۱۵۰ کالری میوه + دو تا گردو + ۵۰ گرم کیک + ۳ خرما + ۱ ق غ عسل
ورزش ۲.۳۰ باشگاه
مکمل دو تا سنتری