شمارش معکوس تا زمان نوبت

۲۴

دوشنبه

صبحانه 30 گرم نان + 3 ق غ ارده و عسل
م.ن یک عدد سیب
ناهار دو کفگیر لوبیا پلو + نصف لیوان ماست + 1 لیوان دوغ + سالاد
شام 2 لیوان خوراک عدس + 40 گرم نان
م.ن کل 150 کالری میوه + 3 خرما + 50 گرم کیک
ورزش 2.30 دقیقه باشگاه
مکمل سنتری